Sie 032013
 

elastycznieTak jak bieganie i bodybuilding są popularyzowane przez media, tak rozciąganie pozostaje nieco niechcianym bękartem. Można nawet spotkać się opiniami, że to nie jest męskie zajęcie.
Zdrowy trening powinien zawierać również elementy zwiększania elastyczności mięśni i ruchomości stawów. Rozciągnięte mięśnie mają lepszą sprawność, ruchome podnoszą jakość codziennego życia.

Oczywiście nikt nie wymaga cyrkowej elastyczności ale należy pamiętać, że dzieciństwo to tylko mgnienie, młodzieńczość to chwila, dojrzałość to krótki czas. Najdłużej trwa ludzka starość. Nawet jeśli Jaś nie ma pojęcia po co a Janek nie ma czasu, to Jan będzie sztywny jak kołek a dziadek Jan będzie obolały.
Trening tlenowy jest najważniejszy, trening siłowy jest ważny i rozciąganie również jest ważne.
W rozciąganiu pomyślmy o większości naszych stawów ze szczególnym uwzględnieniem żeber, mostka, stawów barkowych i biodrowych. Elastyczność kręgosłupa połączona z dbałością o mięśnie to droga uniknięcia bólu. A ból kręgosłupa to sakramencki ból.
Rozciąganie żeber i mostka uwolni ugniecione pozycją siedzącą serce, któremu jest trudniej pracować. To rozciąganie wpłynie też korzystnie na oddychanie, uwolni i zrelaksuje klatkę piersiową. Dodatkowo zwiększy też ruchomość stawów barkowych.
Stajemy prosto, splatamy palce za plecami i uwypuklamy klatkę piersiową jakbyśmy chcieli ją rozerwać. Zwykle żebra będą radośnie trzaskały wracając na prawidłowe miejsce w mostku. Może też gruchnąć coś w kręgosłupie. To dobrze, tym ćwiczeniem nie powinniście się stresować, trudno zrobić sobie krzywdę.
Kręgosłup trzeba regularnie rozciągać ale pamiętajcie o tym, że pozostawiamy nogi lekko ugięte w kolanach – to dla ich bezpieczeństwa i staramy się rozciągać całą długość kręgosłupa, nie tylko jego dolny odcinek

Podziel się na:
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • LinkedIn
  • RSS
  • Twitter
  • Wykop
  • Blogger.com